안녕하세요 이웃님! 대상 웰라이프입니다.이웃은 최근 스트레스를 많이 받은 적이 있습니까?사실 일상생활을 하면서 스트레스를 전혀 받지 않는 것은 정말 힘들어요.만병의 근원이라고 불리는 만큼 스트레스는 우리에게 정신적인 영향뿐만 아니라 다양한 신체적인 영향을 미치기도 합니다.오늘은 스트레스에 대해 알아보고 스트레스 지수 테스트까지 가보도록 하겠습니다. 스트레스란?
우리가 평소에 곤란하거나 곤란한 상황, 어려운 상황에 처해 있을 때 흔히 ‘스트레스를 받는다’고 표현합니다.이때의스트레스는무슨뜻일까요?’스트레스’란 사전적 정의로 적응하기 어려운 환경에 놓였을 때 느끼는 심리적·신체적 긴장 상태를 의미하거나 혹은 외부의 여러 상해 및 자극에 대해 신체에서 일어나는 저항 및 적응 반응을 뜻하는 단어이기도 합니다.
스트레스는 예측할 수 없는 강한 자극으로 우리가 스트레스 상황에 빠지면 신체 반응이 나타나 자율신경계 교감부가 활성화되고 응급 상황에 반응하도록 신체 자원이 동원됩니다.심박수 증가, 혈압 상승, 땀 분비 등 신체적 반응이 나타나 긴박한 활동에 적합하도록 몸을 준비시키기도 합니다. 스트레스가 미치는 영향
이런 스트레스가 우리에게는 어떤 영향을 미칠까요?스트레스는 다양한 신체적, 정신적인 부분에 영향을 미칩니다.일단 치주염이 나타날 수 있습니다.스트레스를 받게 되면 몸에서는 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 나오게 됩니다.스트레스를 심하게 받으면 코르티솔 수치가 계속 올라가 면역력이 저하됩니다.면역력이 약해지면 각종 세균이나 바이러스가 쉽게 침투하기 쉽고 잇몸에 침입하면 치주염이 발생할 수 있습니다.
스트레스성 편두통도 나타날 수 있습니다.이런 종류의 두통은 이웃 분들도 경험을 해 본 적이 있다고 생각합니다.스트레스를 받으면 뇌혈관도 반응하기 때문에 혈류가 증가하게 됩니다.그렇게 되면 혈압이 높아지고 두통이 생길 수 있습니다.스트레스성 위염 증상도 나타날 수 있습니다.위는 장기에서 스트레스에 취약한 부분 중 하나이기 때문에 스트레스를 받을 경우 위산을 과다 분비시켜 소화불량을 유발할 수 있습니다.이로 인해 위 점막이 계속 자극을 받게 되면 위에 염증이 발생하여 위궤양과 같은 위장 질환을 유발할 수 있습니다.그래서 평소 위장이 안 좋으면 스트레스와 식습관 관리가 필수라고 합니다.스트레스로 인해 체중 변화가 발생할 수도 있습니다.급격히 증가하거나 감소하는 현상이 발생할 수 있습니다.코르티솔이 분비됨에 따라 혈액순환이 빨라지고 혈압이 높아지는 경우 식욕을 증가시켜 폭식을 하게 되어 체중이 증가할 수도 있고, 혹은 반대로 스트레스가 머릿속 신경전달물질에 영향을 미쳐 우울감, 피로감, 의욕 저하 등을 일으켜 식욕을 떨어뜨리기도 합니다. 스트레스 해소 방법인생에서 스트레스를 전혀 받지 않고 살아가는 것은 사실상 불가능하다고 할 수 있습니다.그렇다면 가장 중요한 것은 올바른 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 아닐까 생각합니다.사람마다 스트레스 해소법이 다를 수 있지만 효과적이고 건강한 방법 중 하나는 운동이 아닐까 생각합니다.운동은 ‘자연스러운 신경안정제’라고도 불릴 정도로 근육을 풀어주고 적절한 피로감을 느끼게 하는 해적절 수면을 유도하는 효과가 있습니다.또한 인체의 큰 근육을 사용하는 운동은 좌절감, 분노, 적의심 등 부정적인 감정을 떨쳐내는 데 도움이 됩니다.두 번째 방법으로는 호흡이 있습니다.호흡을 조절함으로써 무의식적인 우리 몸의 자율신경 균형과 스트레스 등을 조절할 수 있습니다.그렇기 때문에 눈을 감고 최대한 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬는 방법으로 감정을 차분하게 진정시키고 교감신경을 안정시킬 수 있습니다.셋째, 충분한 수면을 취해야 합니다.수면은 건강한 생활을 위해 무엇보다 중요한 요소입니다.충분한 수면은 스트레스 해소에 큰 도움이 된다고 합니다.또 적절한 양의 수면을 취하지 못하면 코르티솔 분비로 이어질 수 있기 때문에 충분한 수면을 취할 수 있도록 해야 합니다. 스트레스 지수 테스트마지막으로 스트레스 지수 테스트에서 얼마나 스트레스를 받고 있는지 확인하고 보세요!1. 평소 근육이 긴장하고 아프다.2. 잠을 잘 못 자서 불면증이 심해졌다.3. 소화 불량으로 식욕이 줄었다. 4. 쉽게 짜증 나서 기분 변동이 심하다. 5. 얼굴이 트고 민감하게 됐다.6. 매사에 자신이 부족하게 되었다.7. 뭐든 피곤하기 쉽기 때문에 힘들다.8. 무슨 일에도 집중이 어려운 학습 능력이 떨어졌다.9. 아무 이유 없이 불안하고 몸달다.10. 기억력이 나빠져서 잘 잊어 버린다.매우 그렇다-3점, 그렇다-2점, 그렇지 않다-1점 전혀 그렇지 않-0점 0~13점:정상적인 상태에서 심리적으로 안정된 14~16점: 심각하지 않지만 스트레스가 약간 고여 있는 17~20점:정신 건강이 우려될 만큼 스트레스가 쌓인 상태 21점 이상:일상 생활이 어려운 단계에서 전문가와 상담 필요스트레스를 심하게 받으면 정신적인 부분뿐만 아니라 신체적인 부분에도 영향을 미치기 때문에 여러 가지 힘든 상황이 지속될 수 있습니다.이웃분들은 스트레스 없는 하루하루 보내세요.오늘은 이만 끝내겠습니다!스트레스를 심하게 받으면 정신적인 부분뿐만 아니라 신체적인 부분에도 영향을 미치기 때문에 여러 가지 힘든 상황이 지속될 수 있습니다.이웃분들은 스트레스 없는 하루하루 보내세요.오늘은 이만 끝내겠습니다!